Много хора се чувстват
тревожни и напрегнати, когато са под стрес. Стресът дори може да се проявява и
чрез физически симптоми. Затова е хубаво всеки човек да знае как да релаксира
тогава, когато е стресиран. Тази статия е за тези от вас, които търсят различни
техники за релаксация за справяне с тревожността. Затова нека започваме.
Едно от нещата, които
можете да направите, е да се опитате да контролирате дишането си. Как става
това? Седнете и поставете ръцете си на стомаха. Вдишайте през носа си. Бавно.
Правете това, докато не почувствате как стомахът ви се изпълва с въздух. Дъха
си задръжте за няколко секунди. Издишайте бавно през устата със свити устни.
3-4 пъти са достатъчни.
Друго нещо, което
можете да направите, е да изберете тихо и уютно място. Легнете или седнете по
гръб. Нека мислите ви бъдат в посока за нещо хубаво, за нещо положително.
Съсредоточете се върху някоя част от вашето тяло. Например – дясната ви ръка.
Поемете въздух през носа и вдишвайки, раздвижете дясната си ръка за около 5
секунди. След като направите това, отпуснете бавно и издишайте. Преминете през
стъпало-прасец-бедро-задни части-стомах-ръце-рамена-врат-лице. Необходими са
около 10-15 минути, след което ще видите как ще се почувствате облекчени.
Техника за релаксация,
която също бих ви препоръчала, е повтарянето на позитивни думи и изречения
наум, които ще накарат мускулите ви да се отпуснат. Например – представете си,
че сте на самотен остров, необезпокоявани от никого. Дишайте дълбоко и контролирано.
Това ще забави ритъма на сърцето ви. Опитайте се да се концентрирате върху
напрегнатите мускули от тялото ви, докато то (тялото ви) не се отпусне. Добра
идея е да започнете от пръстите на краката и да стигнете до врата и главата.
Всеки мускул трябва да се стегне за около 5 секунди и да се отпусне за около
30. И така отново и отново.
От известно време
научавам колко много са хората, които имат страх от височини. Това състояние се
нарича акрофобия. Затова реших да посветя малко място в темата на този
панически страх. И какви са начините той да се преодолее.
Акрофобията произлиза
от естествения страх от падане и нараняване. Ако някой човек има страх от
височини, може да значи, че му се е случило нещо, което е причинило дълбока
травма, която той несъзнавано сега свързва с височините. Мозъкът му желае да
стои настрана от такива ситуации в бъдеще и затова той изпитва този страх.
Акрофобията може да
бъде лекувана. Един от начините е човек да се опита да конфронтира и да промени
мислите и нагласите, които водят до страха от височини. Ако някой от вас, който
чете тези редове, има такъв проблем, може да опита следното – отпуснете се и
визуализирайте ситуация, в която ще изпитате този страх, както и различните
моменти на страха. Мислете за момента, който е най-малко страшен за вас. След
това стигнете до този, който е най-страшен. Така имате шанса да изпитате
косвено страха си от височини и да го преодолеете. Можете да се опитате да
конфронтирате страха си и директно. Качете се на някой висок етаж и погледнете
надолу. Истината е, че 75% от хората с фобии успяват да преодолеят проблема си.
Понякога човек може да има нужда и от консултация с психолог в реално време и
пространство.
Автор:
психолог Мария Коева
Няма коментари:
Публикуване на коментар